Söndagar har något särskilt över sig. En stillhet. En övergång. Ett naturligt tillfälle att stanna upp och landa. För många är det också den perfekta dagen för en “reset” – en chans att vårda både kropp, sinne och själ inför en ny vecka.
Men självvård handlar inte om att fylla söndagen med krav och to-do-listor maskerade som “avkoppling”. Det handlar om att skapa en medveten ritual som får dig att återhämta dig på riktigt – på ditt sätt.
I det här blogginlägget hjälper vi dig att skapa din egen Sunday reset – en självvårdsritual som stärker, grundar och ger dig glow både inifrån och ut.
Varför en Sunday reset?
En söndagsrutin är inte bara ett sätt att slappna av – det är också ett sätt att ta kontroll över din energi. Istället för att glida in i måndagen med stress eller slentrian, kan du välja att möta veckan med klarhet, lätthet och närvaro.
Fördelar med en Sunday reset:
- Minskar söndagsångest
- Skapar struktur och trygghet
- Ger kroppen tid att återhämta sig
- Ökar din självkänsla genom att du prioriterar dig själv
- Förbereder dig mentalt och praktiskt för veckan
Skapa din Sunday reset – steg för steg
Här är vår guide till en självvårdssöndag som verkligen gör skillnad. Anpassa den efter din livssituation, din tid och vad du faktiskt mår bra av.
1. Skapa en lugn start
Hoppa inte direkt på sociala medier eller mejlen. Låt första timmen vara din egen. Kanske med tystnad. Kanske med te. Kanske med bara dig.
Exempel:
- Drick ett glas vatten långsamt
- Sitt i tystnad eller meditera i 5 minuter
- Skriv ner tre känslor du vill ta med dig in i veckan
2. Rensa yttre och inre utrymme
Att städa ditt fysiska utrymme är ett sätt att signalera till hjärnan: “Nu börjar något nytt.” Det behöver inte vara storstädning – det kan vara så enkelt som att bädda sängen med rena lakan.
Förslag:
- Plocka undan kläder, disk eller papper som stör ditt lugn
- Tänd ett doftljus eller öppna ett fönster – fräscha upp energin
- Rensa mobilen: ta bort appar du inte använder eller gamla bilder
3. Skäm bort din hud (och ditt nervsystem)
Self-care är ofta synonymt med hudvård – och det finns en anledning till det. Att ta hand om din hud är ett sätt att återknyta kontakten med kroppen. Det blir en ritual, inte bara en rutin.
Sunday glow-ritual:
- Dubbelrengöring med ljummet vatten
- Mild exfoliering – t.ex. AHA eller enzympeeling
- Återfuktande ansiktsmask (gärna med niacinamid eller hyaluronsyra)
- Ansiktsmassage med fingrar eller gua sha-sten
- Lugnande serum + rik fuktkräm
- Läppmask och ögonkräm
4. Gör något som när ditt inre
Självvård är mer än yttre skönhet – det handlar också om att fylla på inifrån. Det kan vara kreativitet, vila, reflektion eller rörelse.
Idéer:
- Skriv i dagbok (reflektera över veckan som gått)
- Läs något du längtat efter – inte för nytta, utan för nöje
- Ta en promenad utan mål, bara för att vara i kroppen
- Rör dig mjukt: yoga, dans, stretch
- Sätt på en spellista som får dig att känna
5. Planera mjukt för veckan
Söndagen är ett perfekt tillfälle att landa i vad du vill ta med dig in i veckan – utan att det blir press eller prestation. Här är en enkel metod:
Skriv ner:
- 3 saker du ser fram emot
- 2 saker du vill släppa taget om
- 1 sak du vill fokusera extra på
Lägg också fram kläder, förbered matlådor eller skapa en mjuk måndagsstart som gör första steget lättare.
En self-care ritual är inte lyx – det är grund
Vi har blivit så vana vid att sätta oss själva sist. Men självvård är inte ett undantag – det är grunden för att orka, blomstra och känna oss hela. En Sunday reset är ett sätt att säga: “Jag är viktig nog att ta hand om.”
Och det är inte ytan som räknas. Det är inte hur många steg din rutin innehåller. Det är känslan av att du återvänder till dig själv – och bygger vidare därifrån.
Nästa vecka
Vi utforskar “Digital self-care” – hur du sätter gränser mot skärmen och bygger mer närvaro i vardagen. Tills dess: ta hand om dig. På riktigt.